拜月式Chandra Namaskar，旨在安稳心灵和安慰肉体。这一系列和煦的伸展促进活泼性和均衡，同期饱读动正念呼吸。它颠倒符合在漫长的一天后收缩，有助于开释压力和弥留。每个姿势齐与月亮的能量彼此助开yun体育网，带来一种宁静与和平的嗅觉。无论你是训戒丰富的瑜伽进修者如故入门者，这些动作齐会让你感到专注和厚实。

将它融入你的平素生计会带来许多克己，包括改善姿势、促进血液轮回和增强想维明晰度。这是一种在贫窭一天后再行贯串你的肉体并重置的奥秘相貌。

像拜日式相通，拜月式不错动作一门更长的课程的一部分，也不错单独进修。它们尤其符合在晚上用来安和顺安慰肉体。冥想，安稳的情势有助于造成一个重大的呼吸贯串，为肉体和大脑准备一个宁静的夜晚寝息。

拜月式主要集合不才半身，是以它对那些想幸免手臂承重的东谈主来说很好。这种进修对肉体也有许多克己。这一系列动作拉伸并强化了通盘主要肌肉群。它有助于普及活泼性，增强呼吸、轮回和消化系统的功能和均衡。

像拜日式相通，拜月式也有许多不同的版块。不才面的版块中，咱们濒临垫子的长边，先向右迁徙，然后向降级徙。

站在山式中，濒临垫子的长边。闭上眼睛，向内聚焦。

手臂上举式:睁开眼睛，吸气，向外朝上伸展双臂，手指交叉，食指指向天外。

立正眉月式:呼气，向右侧盘曲。吸气到中间，呼气，向左盘曲。吸气回到中心。

女神式:呼气，双脚分开，脚趾微微向外。下蹲，保握膝盖和脚踝在一条线上。手臂在肘部盘曲成90度角。

三角式:吸气，双脚向右转，双臂伸展，与地板平行。呼气，向右伸展躯干。将右手放低至脚踝或小腿，将左臂伸向天外。吸气，胸部向天外旋转。

金字塔式:呼气，放下左臂，用右手因循右脚，进一步旋转后脚，折叠向右腿。

右脚弓步:吸气，左脚向后迈一步，右膝盘曲成弓箭步。

右腿上的宽腿深蹲:呼气，双手放在地板上，右脚大脚趾一侧。右脚脚掌向内动弹，肉体转向垫子前线。左腿伸直，脚趾指向天花板。

当前转向左腿，倒回咱们如故作念过的姿势:

左腿上的宽腿蹲

左脚弓步：右腿进一步后退，左脚上的弓步式。

金字塔式:呼气，右脚稍许迈近小数，左腿伸直，臀部保握水平折叠向左腿。

三角式:吸气，右脚再行治愈，右臂朝上伸展，胸部向天外旋转。呼气。

女神式:吸气，双脚分开，脚趾微微向外。呼气，盘曲膝盖，作念女神式。

Urdhva Hastasana /手臂上举式:吸气，收回双脚，双臂朝天，双手合拢。

然后重迭上头的法例。温馨教唆：瑜伽不单是关乎领路。这也意味着要学会何时延缓脚步。

拜月式侧重于大肆有节律的流动开yun体育网，掀开侧体、前体和后体。咱们以轮回的相貌从垫子的前边迁徙到垫子的背面，然后再回到前边——重迭三轮。重迭进修，你的肉体逐步变得越来越怒放，之后你会感到充满活力。